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【提高运动技能】

确定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，试着感觉盆底肌，用力收缩5秒，然后放松5秒，这样重复做4-5次。此后可逐渐增强运动强度，每次收缩放松时间可达10秒。

[保持注意力集中]

锻炼的时候至好将注意力集中在骨i盆收缩肌上，不要随意活动腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏气。取而代之的是在整个运动过程中要放松地呼吸。

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[一天三次]

建议的目标是每天至少进行三组训练，每组重复10次。你可以把它变成日常日程安排，就像每天检查邮件、工作、做饭、看电视一样。

不知盆底松弛有什么动作？以上所说的凯格尔运动可以坚持做，另外女性阴i道松弛也可以坚持做，可以增强阴i道收缩能力，改善性i生活质量。

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阴i道松弛这个问题已经成为现代成年女性共同的问题。阴i道松弛直接影响着性i生活质量，家庭矛盾频发，闺蜜成了至好的倾听者，同时也是解惑者。 现今社会上，不同种类的***方法层出不穷，怎么样才能***？***方法到底是真是假？到底怎么样才能***？***产品对我有没有危害？诸如此类的质疑声不绝于耳。但是如果是闺蜜推荐的***方法你还有这样的疑问吗？ 对于怎么样才能***，每个人都渴望紧致如处。

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但是真正做到的却不多。或者你正在面临阴i道松弛的问题或许你的蜜们正在面临着这个问题，了解怎么样才能***无论对你还是对她都是很有帮助的。 首先小编想要讲的是***运动。相信现在很多女人提到运动，首先就想到减肥。其实一些特别的运动对于阴i道的恢复也是很有帮助的。比如憋尿运动。经常憋尿，收***i道肌肉有助于恢复阴i道弹性。另外还可以走猫步、做萝卜蹲对于阴i道的恢复也比较有用，和闺蜜一起做这两个运动，自己做锻炼很容易半途而废，但是有个闺蜜一起努力，更能坚持下去。不过***锻炼也仅仅是辅助性的***方法。

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i“液体”的诞生，意味着中国女性私护行业的高i端产品，终于有了衡量标准。这种做法有助于清除鱼目混珠的品牌，使消费者在选购私人护肤品时有准确的参考标准，为中国女性私护产品的质量建设和研发指明了方向，对中国女性私护产品行业和市场的发展具有重要意义。

阴i道液可促进血液循环和细胞 i再生，使阴 i道弹性纤维和横纹皱壁恢复正常状态，刺激阴 i部肌肉神经信息释放，提高肌肉细胞活力，从而改善阴 i部松弛状态，增强弹性，恢复握力，对阴 i道松弛敏感性下降所致的性i冷淡有良好效果。

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另外，功效半小时起效，可迅i速修复“阴 i部弹力纤维网”，提高阴 i部末梢神经敏感性，强 i效止 i痛液纯i天然成分，能迅i速修复“阴 i部弹力纤维网”，增加阴i部末梢神经的敏感性，使白带过多得到明显改善；恢复阴 i道自洁能力，减少各种妇i科疾病的发生。

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纯i天然强 i效紧致液成分能有效清除阴 i道内病菌、毒 i素、死皮细胞、排泄经血不净；清除异样臭味白带，使白带过多明显改善；恢复阴 i道的自洁能力，减少各种妇科疾i病的发生。

它的基本原理是：能快速地通过外i阴 i道粘膜的渗透，能阻止细菌、霉菌、病i毒的滋养，迅速杀灭潜在的外 i阴 i道中的有害致病菌，并在受损的粘膜组织中形成一道屏障，恢复受损细胞再再生功能，调节自身组织免 i疫功能，迅速杀灭潜在的外i阴 i道内的有害病原菌，并在受损的粘膜组织中形成一道屏障，恢复受损细胞再再再生功能，调节自身组织免i疫病功能，去腐朽组织内的、病原菌等并在受损的粘膜组织中形成一道屏障，恢复

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家庭：一次隔天塞，每塞1/3或半塞子塞子塞子。

美容师：用扩阴器直接打开将液体直接通向病灶，每次1/2，效果显i著三次！

一天一次，一次一次，二次一次，三次一次，四天内塞一次，四天内塞。用之前用自己指测一下，用后会有意想不到的效果！以上内塞都用夹子夹住，做提肛动作。

在中国，35岁以上已婚已育妇女，90%以上没有“性”的大敌是阴 i道。