草本***液代加工常用解决方案「多图」

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【提高运动技能】

确定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，试着感觉盆底肌，用力收缩5秒，然后放松5秒，这样重复做4-5次。此后可逐渐增强运动强度，每次收缩放松时间可达10秒。

[保持注意力集中]

锻炼的时候至好将注意力集中在骨i盆收缩肌上，不要随意活动腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏气。取而代之的是在整个运动过程中要放松地呼吸。

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[一天三次]

建议的目标是每天至少进行三组训练，每组重复10次。你可以把它变成日常日程安排，就像每天检查邮件、工作、做饭、看电视一样。

不知盆底松弛有什么动作？以上所说的凯格尔运动可以坚持做，另外女性阴i道松弛也可以坚持做，可以增强阴i道收缩能力，改善性i生活质量。

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接下来我们所要讲到的就是彻i底***的秘籍：选择安全有效的***产品。***产品是目前***成功率至高的。其中口碑至好的***品牌就是佰氏。 作为专i业的***产品，佰氏在问世之初就确立了绿色***的产品理念，并且凭此一步步发展的今天。佰氏是由多种天然植物精华提炼而成。“滋养+修复+巩固”帮助每个深受阴i道松弛等问题折磨的女性实现完i美***梦。

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当然很多女人在看到此也会有所疑问：比如说佰氏真的这么有用吗？佰氏的效果是不是真的？佰氏安全吗？其实关于这些问题，佰氏良好的口碑就是至好的答i案。那么佰氏的口碑是如何得出的。有可能是陌生的使用者，当然也有可能是朋友，也有可能是闺蜜直接推荐。佰氏正是凭借口碑传递一步步发展到现在，距今已有九年之久。 ***产品佰氏利用“养护结合”的原理。通过天然植物精华深层渗透阴i道细胞层。360°全i方位覆盖阴i道壁，激i活阴i道细胞活性，修复阴i道受损组织，恢复阴i道弹性，重现阴i道紧致，帮助女性彻i底摆脱了阴i道松弛的烦恼。另外使用佰氏斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾i病的发生几率。令松弛的阴i道重现紧致、水润、粉嫩完i美健康态。如果能将如此效果的***产品介绍给正被阴i道松弛、阴i道干涩、等问题困扰的闺蜜，相信一定会让她重新找回幸福和快乐，这不正是一个闺蜜至需要做的吗？

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7、腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性i功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。至后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。 8、按练习 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按，到腿根后再由下而上按。按时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

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9、展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴i道，产生快感，同时阴i道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。 10、开张练习 可增强女性对子i宫、阴i道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴i唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。